Top 11 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp

1 Like Comment

Bơ hạnh nhân

Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein nhiều hơn cả những bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trứng gà

Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ tốt cho nam. Trứng chứa khá nhiều protein chất lượng cao, 9 loại axit amino cần thiết, cô-lin, chất béo tốt và vitamin D. Và hãy nhớ rằng, trứng không hại cho sức khỏe như nhiều nghiên cứu nói, nhưng trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn hai quả thôi nhé!

Nước

Nước rất có vai trò trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể mất nước đồng nghĩa là cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày. Bạn nên uống 3-4 lít nước trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn “sạch”. Bạn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước sạch để đảm bảo nguồn nước vào cơ thể.

Sữa chua nguyên chất

Đây là loại giàu protein hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể. Có thể thêm vài loại trái cây để cung cấp thêm các chất khác.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa đầy những dưỡng chất cần cho phát triển cơ bắp. Nó cung cấp tới 10 dưỡng chất bao gồm, sắt, kẽm và vitaimin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều giống nhau) và hàm lượng cao axit amino tương tác tốt với insulin để thúc đẩy phát triển các cơ.

Phô mai tươi

Không nhiều người biết tới nó, nhưng phô mai tươi hình thành nên những protein casein khá nguyên chất. Dành cho những ai không biết, phô mai casein là một loại protein tiêu hóa chậm, cực kỳ tốt cho duy trì các cơ. Đây là cách hữu hiệu cho những người không có lựa chọn nào khác trừ việc tham gia lộ trình tập luyện lâu dài mà không ăn gì. Đừng quên, phô mai tươi cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin B12 rất phong phú, canxi, và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Hãy lựa chọn những loại không béo hoặc ít béo.

Giàu protein, ít béo, và giầu axit béo omega-3. Điểm mấu chốt ở đây chính là omega-3. Chúng rất quan trọng, không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn bởi vì chúng cải thiện việc giảm mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như trao đổi chất.

Thịt gà

Giống thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ quan trọng cho việc duy trì các cơ và sữa chữa, sức khỏe xương, và duy trì cân nặng. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách, miễn sao mình cảm thấy dễ ăn là được.

Con sò

Giống như nhiều loại hải sản, sò rất giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi được chế biến. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ nhé.

Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cơ thể bạn cần chất xơ từ trái cây và rau xanh để giúp tống đi cách chất mà cơ thể bạn không cần.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế và giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, gạo lức có thể giúp gia tăng hàm lượng hoc-môn tăng trưởng, phát triển các thớ cơ, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

You might like

About the Author: Hà Thu Minh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *