Review 11 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp

5 Likes Comment

Review 11 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp – Bài viết này sẽ chia sẻ bạn về các thông tin bạn cần tham khảo với Review 11 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp. Đọc ngay bên dưới.

Bơ hạnh nhân

Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein nhiều hơn cả những bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Trứng gà

Đây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân, tăng cơ tốt cho nam. Trứng chứa khá nhiều protein chất lượng cao, 9 loại axit amino cần thiết, cô-lin, chất béo tốt và vitamin D. Và hãy nhớ rằng, trứng không hại cho sức khỏe như nhiều nghiên cứu nói, nhưng trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn hai quả thôi nhé!

Nước

Nước rất có vai trò trong việc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi cơ thể mất nước đồng nghĩa là cơ bắp của bạn khó phục hồi hơn. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước trong ngày. Bạn nên uống 3-4 lít nước trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn “sạch”. Bạn có thể sử dụng nước khoáng hoặc nước sạch để đảm bảo nguồn nước vào cơ thể.

Sữa chua nguyên chất

Đây là loại giàu protein hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể. Có thể thêm vài loại trái cây để cung cấp thêm các chất khác.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa đầy những dưỡng chất cần cho phát triển cơ bắp. Nó cung cấp tới 10 dưỡng chất bao gồm, sắt, kẽm và vitaimin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều giống nhau) và hàm lượng cao axit amino tương tác tốt với insulin để thúc đẩy phát triển các cơ.

Phô mai tươi

Không nhiều người biết tới nó, nhưng phô mai tươi hình thành nên những protein casein khá nguyên chất. Dành cho những ai không biết, phô mai casein là một loại protein tiêu hóa chậm, cực kỳ tốt cho duy trì các cơ. Đây là cách hữu hiệu cho những người không có lựa chọn nào khác trừ việc tham gia lộ trình tập luyện lâu dài mà không ăn gì. Đừng quên, phô mai tươi cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin B12 rất phong phú, canxi, và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Hãy lựa chọn những loại không béo hoặc ít béo.

Giàu protein, ít béo, và giầu axit béo omega-3. Điểm mấu chốt ở đây chính là omega-3. Chúng rất quan trọng, không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn bởi vì chúng cải thiện việc giảm mỡ và đảm bảo các chức năng của quá trình cơ thể phát triển, chẳng hạn như trao đổi chất.

Thịt gà

Giống thịt bò, đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cực kỳ quan trọng cho việc duy trì các cơ và sữa chữa, sức khỏe xương, và duy trì cân nặng. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách, miễn sao mình cảm thấy dễ ăn là được.

Con sò

Giống như nhiều loại hải sản, sò rất giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi được chế biến. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ nhé.

Trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh là một nguồn phong phú các chất chống oxy hóa, cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác, chẳng hạn vitamin C, vitamin E và beta-caroten. Cơ thể bạn cần chất xơ từ trái cây và rau xanh để giúp tống đi cách chất mà cơ thể bạn không cần.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa hiệu quả hơn và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn các loại ngũ cốc đã tinh chế và giúp tăng cường sức khỏe. Ví dụ, gạo lức có thể giúp gia tăng hàm lượng hoc-môn tăng trưởng, phát triển các thớ cơ, giảm mỡ và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Top 17 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp – Toplist.vn
https://toplist.vn/top-list/thuc-pham-dinh-duong-cho-su-phat-trien-cua-co-bap-2242.htm
Bạn mong muốn sử hữu một hình thể rắn chắc, khỏe mạnh? Để đạt được điều đó, bên cạnh các bài tập thể hình, các bạn còn phải cân bằng việc dinh dưỡng, đảm bảo việc bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ bắp. Sau đây, tôi xin liệt kê 12 thực phẩm có tác dụng cực tốt cho sự phát triển của cơ bắp.: Thịt bò, Thịt gà, Phô mai tươi, Trứng gà, Whey protein, Cá, Ngũ cốc nguyên hạt, Trái cây và rau xanh, Con sò, Bơ hạnh nhân, Sữa chua nguyên chất, Nước, Sinh tố Protein, Gạo lứt, Thịt heo thăn, Tôm, Cá rorô phi,
Top 15 thực phẩm giúp tăng cơ bắp các gymer không nên bỏ qua | Medlatec
https://medlatec.vn/tin-tuc/top-15-thuc-pham-giup-tang-co-bap-cac-gymer-khong-nen-bo-qua-s51-n23178
Lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp để bổ sung cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu trong lịch luyện tập của các gymer. Dù mới bắt đầu hay luyện tập lâu năm thì mục tiêu hướng đến khi tập gym là để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp phát triển theo ý muốn. Vậy nên các bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm rất tốt cho sự tăng trưởng của cơ bắp dưới đây nhé!
Top 17 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp – VnToplist
https://vntoplist.com/top-17-thuc-pham-dinh-duong-cho-su-phat-trien-cua-co-bap/
Bạn muốn có một thân hình rắn chắc, khỏe mạnh? Để đạt được điều đó, bên cạnh các bài tập thể hình, bạn còn phải cân đối dinh dưỡng, đảm bảo bổ sung đầy đủ các
Tổng hợp 33 loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym
https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/thuc-pham-tang-co
Thực phẩm tăng cơ bắp nào tốt nhất cho người tập gym, thể hình? Thức ăn nào giúp gia tăng khối lượng cơ bắp? Nếu bạn đang tự hỏi liệu nên ăn gì để giúp cơ bắp phát triển hiệu quả, hãy đọc đi nhé.

https://drvitamin.vn/danh-gia/thuc-pham-chuc-nang-tang-co-bap

Top 17 Thực phẩm dinh dưỡng cho sự phát triển của cơ bắp mới 2021 | LADIGI
https://ladigi.vn/top-17-thuc-pham-dinh-duong-cho-su-phat-trien-cua-co-bap-moi-2021
Bạn mong muốn sử hữu một hình thể rắn chắc, khỏe mạnh? Để đạt được điều đó, bên cạnh những bài tập thể hình, những bạn còn phải cân bằng việc dinh dưỡng, đảm
23 loại thực phẩm tăng cơ bắp đỉnh nhất cho người tập Gym
http://www.thehinh.com/2015/11/thuc-pham-tang-co-bap-cho-tap-gym.html
Thực phẩm tăng cơ bắp rất quan trọng khi tập thể hình, nếu bạn chưa biết món nào có nhiều Protein thì đây là danh sách các món ăn bạn cần biết.
7 thực phẩm tăng cơ các gymer cần bổ sung ngay và luôn
https://leep.app/blog/dinh-duong/top-7-thuc-pham-tang-co-hieu-qua-cho-nguoi-tap-luyen.html
Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bắp săn chắc, vạm vỡ nếu tập luyện đúng cách kết hợp bổ sung những loại thực phẩm tăng cơ hiệu quả này.
12 thực phẩm dinh dưỡng tốt cho cơ bắp & sức khỏe nam giới – ELLE Man
https://www.elleman.vn/suc-khoe/thuc-pham-dinh-duong-tot-cho-co-bap-suc-khoe-nam-gioi
ELLE Man giới thiệu cho các bạn 12 thực phẩm dinh dưỡng có chứa nhiều testosterone tốt cho sức khỏe, chuyện giường chiếu cũng như xây dựng cơ bắp đàn ông.
Top 22 thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym – TopShare
https://top.trangdangtin.com/top-list/top-22-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-tap-gym-5221.html
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trong trong quá trình tập gym của mỗi người. Chế độ dinh dinh dưỡng khoa học với các loại thực phẩm tốt nhất cho người …

You might like

About the Author: Hà Thu Minh

Hà Thu Minh, Chuyên chia sẻ thông tin, cập nhật tin tức về văn hóa, sức khỏe, thể dục thể thao, ẩm thực, du lịch, dịch vụ, địa chỉ, công ty,....

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *