Review 9 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Like Comment

Review 9 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới – Bài viết này sẽ chia sẻ bạn về các thông tin bạn cần tham khảo với Review 9 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới. Đọc ngay bên dưới.

Chạy bộ

Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng. Nó còn tốt cho tim mạch. Khi chạy nhớ chạy với tốc độ cao nhất để đạt hiệu quả tốt nhất và đồng thời điều hòa nhịp thở của mình để có thể chạy được lâu nhất.
Đối với những bạn mới chạy thì nên chia ra 15 phút đầu chạy chậm, 15 phút sau chạy nhanh rồi đi bộ 10 phút sau đó lại chạy để tim bạn đập quen với cường độ, toát ra nhiều mồ hôi và giảm lượng mỡ thừa.

Hanging Knee Rise

Cách thực hiện:
– Bước 1: Treo người trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm chắc xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
– Bước 2: Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.
– Bước 3: Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống.  Các bạn nhớ thở phải đều đặn, khi tập động tác này bạn nên tập tay với tạ trước, bạn mới tập không nên tập động tác này luôn sẽ bị đau cơ tay.

Chạy cầu thang

Nhà nào có cầu thang, hoặc ở chung cư thì tiện quá rồi. Mỗi ngày chạy lên, xuống trong vòng 3 phút sau đó lại nghỉ tầm 2 phút rồi chạy tiếp. Việc lên xuống giúp đốt cháy rất nhiều calo và mỡ bụng nhanh nhất.
Ngoài ra chạy còn rất tốt cho tim mạch.
Thời gian đầu tập sẽ có hiện tượng mỏi và đau hai đùi nhưng không sao các bạn cứ kiên trì tập rồi sẽ quen. Tốt nhất bạn mới tập nên tập với cường độ thấp sau đó tăng dần cường độ lên.

Động tác chống đẩy

Chống đẩy thì chắc các bạn ai cũng biết. Hãy tập liên tục trong vòng 1 phút.
Nếu bạn mới tập thì nên tập với cường độ nhẹ khoảng 20 lần/phút, sau đó tăng dần.
Có người tập chống đẩy mỗi người 200 lần liên tục trong 2 tháng mà cuối cùng đã làm bụng mình nhỏ lại. Tự tin mặc các bộ trang phục bó sát.
Nếu các bạn có điều kiện nên mua dụng cụ chống đẩy sẽ giúp bạn đỡ tốn sức và tập luyện dễ dàng hơn.

Flat oblique crunche

Cách thực hiện:
– Bước 1: đặt hai tay phía sau đầu, nằm ngửa trên sàn, đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Bước 2: hít vào rồi nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong vài giây.( tốt nhất là giữ trong 2-3 giây)
– Bước 3: thở ra trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này 12-15 lần.
Động tác này gần giống với động tác gập bụng nhưng tác dụng của nó khác nhau đấy.
Thở đều đặn để tránh đau bụng, nếu thấy đau nên dừng lại.

Gập bụng

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân.
Bước 2: Hít vào từ từ đưa chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, thở ra rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần/hiệp, tập từ 3-5 hiệp. (Lưu ý: tập chậm để có tác dụng cao nhất).
Động tác này giúp tập phần cơ bụng dưới của bạn, giúp săn chắc cơ. Đây là động tác khá đơn giản các bạn tự tập ở nhà được không cần phải đến các phòng tập.

Plank

Cách thực hiện:
– Bước 1: Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập chống đẩy. Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
– Bước 2: Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
 Chú ý: Giữ tư thế này trong 30-40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì hạ người xuống.

Tập V-up

Cách thực hiện:
– Bước 1:Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông sát mặt đất, dạng thẳng hai tay. Hít sâu người và vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 giây. (Lúc đầu mới tập có thể hơi khó bạn, có thể dùng lực bật để nhấc chân và vươn hai tay về phía ngón chân).
– Bước 2: Thở ra, lặp lại bước một. Tập 10-15 lần/hiệp, tập trong 2-3 hiệp để nhanh có tác dụng.

Ép hông

Cách thực hiện:
– Bước 1: nằm ngửa trên sàn, 2 tay  mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Bước 2: lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng, lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay lại bước 1.
Các bạn làm động tác này 10-15 lần để có tác dụng.

Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao
http://www.thehinh.com/2016/02/top-10-bai-tap-bung-cho-nam-don-gian.html
Bạn đang bị hiện tượng "bụng bia" đánh úp, bạn muốn chiến thắng nỗi ám ảnh "bụng bia" hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam này ngay để mau chóng có được cơ
9 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất
http://www.khoedep.vn/bai-tap-gym-giam-mo-bung-cho-nam/
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam sẽ giúp bạn diệt mỡ bụng và tăng cơ nhanh hiệu quả, còn chờ gì mà không áp dụng ngay nào?
Top 10 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới – Toplist.vn
https://toplist.vn/top-list/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-gioi-3280.htm
Các bạn nam thường có một chế độ ăn uống không hợp lí, ăn ít chất sơ, nhiều thịt, uống rượu, bia. Đó là lý do bụng bạn nam to ra. Vấn đề là to ra rồi thì xẹp xuống kiểu gì. Đây là một quá trình dài đòi hỏi sự cố gắng, kiên trì của bạn. Mà điều này không phải anh chàng nam giới nào cũng có thể kiên trì thực hiện. Hiểu điều đó nên Toplist sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích về các bài taaoj giảm mỡ bụng cho nam giới trong bài viết này.: Động tác gập bụng, Động tác chống đẩy, Chạy cầu thang, Gập bụng, Tập V-up, Chạy bộ, Ép hông, Hanging Knee Rise, Plank, Flat oblique crunche,
Top 9 bài tập bụng cho nam tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả – LMS
https://lms.com.vn/top-9-bai-tap-bung-cho-nam-tai-nha/
Với những bài tập bụng cho nam tại nhà mà LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA chuẩn bị giới thiệu cho bạn tới đây thì bạn hoàn toàn có thể “đánh thức” múi cơ của mình.
Top 12+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam mang lại hiệu quả cao
https://atfitness.com.vn/tap-luyen/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam.html
Phải làm thế nào để có thể cải thiện tình trạng mỡ bụng? ATFitness.com sẽ giới thiệu cho bạn top 12+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam trong bài viết sau đây.
10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ bụng bia đáng ghét – BlogAnChoi
https://bloganchoi.com/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam/
Béo bụng đang là nỗi lo ngại của cánh mày râu vi điều này ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi thực hiện 10 bài tập giảm m…
10 bài tập giảm mỡ bụng cứng đầu cho nam giới | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – Laodong.vn
https://laodong.vn/lam-dep/10-bai-tap-giam-mo-bung-cung-dau-cho-nam-gioi-812801.ldo
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Nếu mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh cột sống, tiểu đường, gan… Dưới đây là 10 bài tập giúp giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.
Top 9 bài tập gập bụng tại nhà dành cho nam giới cực hiệu quả
https://gockhoedep.vn/top-9-bai-tap-gap-bung-tai-nha-danh-cho-nam-gioi-cuc-hieu-qua-3726.html

20+ Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả cấp tốc tại nhà
https://oreni.vn/tin-tuc/goc-suc-khoe/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam.html
Cùng Oreni tìm hiểu 20+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh trong 1 tuần, giúp bạn có cơ thể chắc khỏe, vòng 2 săn chắc như ý muốn.
9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà hiệu quả 100%
https://benhvienhutmo.vn/bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-trong-1-tuan/
Bạn không thể giảm mỡ bụng thành công nếu chỉ ăn kiêng kham khổ mà không kết hợp với tập luyện. Tuy nhiên, bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nào

You might like

About the Author: Hà Thu Minh

Hà Thu Minh, Chuyên chia sẻ thông tin, cập nhật tin tức về văn hóa, sức khỏe, thể dục thể thao, ẩm thực, du lịch, dịch vụ, địa chỉ, công ty,....

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *