Review 9 Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn

Review 9 Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn – Bài viết này sẽ chia sẻ bạn về các thông tin bạn cần tham khảo với Review 9 Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đọc ngay bên dưới.

Để thú cưng tránh xa giường ngủ

Hãy để thú cưng tránh xa giường ngủ của bạn. Bởi vì, những con vật di chuyển vào ban đêm có thể phá ngang giấc ngủ của bạn, làm bạn tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của bạn, những vật này có thể gây dị ứng, hắt hơi, sổ mũi làm phá hoại giấc ngủ của bạn.

Kẹp một chiếc gối vào chân

Bạn nên đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ giữa chân với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ, hiệu quả đối với những người mắc chứng đau lưng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không những vậy, chị em phụ nữ sẽ ngạc nhiên khi đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn rất nhiều nhờ cách này đấy.

Cẩn trọng với thuốc ngủ

Thuốc ngủ là lựa chọn hàng đầu đối với những người bị mất ngủ kinh niên. Tuy nhiên, một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây khó chịu cho người sử dụng, gây chứng giảm trí nhớ ở người già…Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.

Không nhìn đồng hồ

Bạn không nên nhìn đồng hồ vào ban đêm. Bởi vì, khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ, điều này vô tình gây thêm cho bạn sự lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất bạn nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà bạn không thể nhìn thấy được nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Giữ giường đệm của bạn luôn sạch sẽ

Nếu giường, nệm, ga, gối của bạn không được sạch sẽ, thì sẽ khiến cho bạn có các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng dẫn đến làm phân tán giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy, hãy vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo bạn luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.

Uống 1 ly sữa nóng

Uống một ly sữa nóng khoảng 30 phút đến 2 giờ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn. Bởi vì, các thành phần trong  sữa rất giàu axit amin và tryptophan giúp thúc đẩy sản xuất hóa chất snooze, serotonin và melatonin, các chất này có tác dụng kích thích giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Ăn 1 quả chuối

Ăn một quả chuối hay uống một ly sinh tố chuối trong ngày góp phần giúp bạn có 1 giấc ngủ dễ chịu hơn. Bởi vì trong chuối có chứa nhiều kali và magiê, giúp giãn cơ. Lượng kali ở mức thấp là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể vướng phải stress và lượng kali có trong chuối đã giúp cơ thể vượt qua điều đó.Bên cạnh đó, thành phần của chuối còn bao gồm tryptophan, một chất quan trọng tham gia trong quá trình sản xuất hormone làm dịu cơ thể. Vì vậy việc ăn 1 quả chuối mỗi ngày là rất cần thiết giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon sau 1 ngày làm việc căng thẳng.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 1h trước khi ngủ. Bởi vì, ánh sáng và tiếng ồn do những thiết bị này phát ra có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và làm thay đổi nồng độ hormone liên quan đến giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình có thể khiến cơ thể nghĩ đang là thời gian ban ngày, ngăn chặn việc sản xuất ra melatonin – một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Tiếp theo, các bản tin trên mạng cũng như trò chơi điện tử có thể làm cho trí não bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo, khiến nó khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ. Chính vì vậy, để có 1 giấc ngủ ngon hãy tránh xa các thiết bị điện tử.

Không đếm cừu

Các chuyên gia đã nghiên cứu vấn đề này một cách nghiêm túc và kết quả là thật sự thất vọng. Việc đếm cừu trong khi mất ngủ không chỉ không giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà còn gây căng thẳng nữa.