Review 9 Thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe

Like Comment

Review 9 Thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe – Bài viết này sẽ chia sẻ bạn về các thông tin bạn cần tham khảo với Review 9 Thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe. Đọc ngay bên dưới.

Hạt lanh

Cả dầu hạt lanh và hạt lanh đều là những nguồn cung cấp dồi dào các axit béo Omega 3. Nhưng nếu như bạn muốn ăn những hạt này, tốt nhất hãy xay nhuyễn chúng vì nó không tốt cho hệ tiêu hóa. 

Bò ăn cỏ

Nghe thật kỳ lạ phải không? Vì bò nào mà chẳng ăn cỏ. Thật ra hiện nay những nơi nuôi bò công nghiệp ngoài cho ăn cỏ, họ còn vỗ béo chúng bằng tinh bột. Cỏ cũng được xem là một nguồn thực vật tự nhiên chứa Omega 3, vì vậy, những động vật ăn cỏ tự nhiên cũng đều thừa hưởng tất cả nguồn Omega 3 từ cỏ. Nếu bạn là một người ăn thịt, thêm thịt bò vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp tăng đáng kể hàm lượng axit béo cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn thường xuyên vì quá nhiều thịt đỏ có thể gây ra các biến chứng sức khỏe khác.

Các loại hạt

Trong số các loại thực vật cung cấp Omega 3, các loại hạt cũng là một nguồn dồi dào các axit béo. Bạn có thể tăng cường Omega 3 bằng cách ăn các loại hạt trong những bữa ăn nhẹ, ăn vặt, hoặc thêm chúng vào các món ăn trong lúc nấu. Các loại hạt có hàm lượng axit béo Omega 3 lớn là quả óc chó, đậu phộng, hạt điều, quả hồ đào,… vì vậy, bạn có rất nhiều sự lựa chọn trong các loại hạt để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Súp lơ

Hầu hết mọi người đều nghĩ Omega 3 chỉ có nhiều trong cá, đặc biệt là dầu cá. Nhưng một điều đáng ngạc nhiên là thành phần Omega trong thực vật cũng chiếm một lượng không nhỏ chút nào. Bạn có thể tìm thấy chúng trong một vài loại rau củ, đơn cử là súp lơ, có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung chúng vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Ngoài ra, súp lơ cũng cung cấp một lượng vitamin B, magiê, kali và niacin, tất cả đều giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Dầu thực vật

Một trong những lý do mà các loại dầu như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành rất tốt cho bạn là chúng cung cấp một nguồn chất dồi dào các axit béo Omega 3. Nấu ăn với các loại dầu thực vật sẽ thúc đẩy lượng Omega 3 trong chế độ ăn uống của bạn và làm trái tim của bạn trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Đậu nành

Đậu nành và các sản phẩm làm từ chúng như đậu phụ và đậu nành Nhật Bản Edamame là một nguồn cung cấp hàm lượng axit béo tự nhiên cho cơ thể. Nó là một món ăn hoàn hảo dành cho những người ăn chay hoặc ăn kiêng. Ngoài ra, chúng còn cung cấp cho bạn protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả.

Cá hồi

Lượng axit béo Omega 3 có trong cá hồi sẽ giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu cũng như huyết áp, việc ăn cá đều đặn hàng tuần sẽ ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim, làm giảm đột quỵ. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe. Khi mua các loại cá như cá hồi, nên mua chúng khi còn tươi nguyên vì chúng có chứa một lượng cao các axit béo Omega 3 tự nhiên, tốt hơn rất nhiều khi dùng dầu cá. 

Bắp cải tí hon Brussels

Nếu bạn đang muốn cung cấp Omega, lại vừa đang ăn chay thì bắp cải tí hon là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tất cả những chất dinh dưỡng có trong bắp cải tí hon giúp ngăn ngừa ung thư, tốt cho trí não, kháng viêm, giảm tổn thương phổi và tăng khả năng sinh sản. Một số loại rau khác có chứa Omega 3 là măng tây, bông cải xanh, cà rốt,…

Hạt Chia

Chỉ với một muỗng cà phê hạt Chia mỗi ngày, bằng cách dùng chung nó với salad, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, hoặc bạn có thể thêm chúng vào những miếng bánh bích quy bạn tự làm sẽ giúp cung cấp cho bạn một lượng Omega 3 không hề nhỏ. Những hạt nhỏ chứa đầy dinh dưỡng này cũng cung cấp cho bạn protein, chất xơ và các khoáng chất như phốt pho, magiê và canxi. Sử dụng hạt thường xuyên giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch, các chức năng của hệ tiêu hóa, hệ thần kinh…

12 thực phẩm giàu Omega 3 | Vinmec
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/12-thuc-pham-giau-omega-3/

Axit béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Các tổ chức y tế thế khuyến cáo nên dùng tối thiểu từ 250-500mg Omega 3 mỗi ngày cho người trưởng thành.

Top 15 thực phẩm giàu omega 3 cho cơ thể khỏe mạnh
https://www.wheystore.vn/thuc-pham-giau-omega-3.html
Omega 3 là 1 axit béo vô cùng cần thiết cho cơ thể. Bổ sung omega 3 hàng ngày bằng các loại thực phẩm tự nhiên là cách mà được rất nhiều người lựa chọn. Tham khảo ngay top 15 thực phẩm giàu omega 3 sau.
Top 13 thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe – Toplist.vn
https://toplist.vn/top-list/thuc-pham-giau-omega-3-tot-cho-suc-khoe-4408.htm
Omega 3 là một axit béo cần thiết cho cơ thể của bạn, nhất là với phụ nữ đang mang thai và trẻ em. Cơ thể không tự sản xuất Omega, điều này đồng nghĩa với việc bạn phải tự cung cấp chúng thông qua những thực phẩm mà bạn sử dụng. Axit béo Omega 3 là chất béo không bão hòa có vai trò quan trọng trong các hoạt động của não bộ, nó giúp giảm viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tim và các vấn đề về tim mạch khác. Sự thiếu hụt Omega 3 trong cơ thể bạn sẽ gây ra các triệu chứng như da khô, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi,… Việc thiếu Omega trong cơ thể không phải là những trường hợp hiếm có. Vì vậy, sau đây là một số loại thực phẩm cần thiết giúp bạn bổ sung và tránh tình trạng thiếu thốn Omega trong cơ thể!: Súp lơ, Các loại hạt, Hạt Chia, Cá hồi, Bắp cải tí hon Brussels, Dầu thực vật, Trứng gà ta, Hạt lanh, Bò ăn cỏ, Đậu nành, Hàu, Cá thu, Cá trích,
Top 9 thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe – Hotchland Nutrition
https://hotchlandnutrition.vn/top-thuc-pham-giau-omega-3-tot-cho-suc-khoe.html

Danh sách các thực phẩm giàu Omega-3 cho gia đình
https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/thong-tin-dinh-duong/thuc-pham-giau-omega-3/
Omega-3 là một axit béo tốt cho tim mạch và sự phát triển của trẻ nhỏ. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như: cá, sữa, ngũ cốc, rau củ, dầu béo..
Cập nhật 20 thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 nhất trong tự nhiên
https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/thuc-pham-giau-omega-3-omega-6
Tổng hợp đầy đủ nhất các loại thực phẩm giàu omega 3 trong tự nhiên đảm bảo bạn có được nguồn cung cấp tinh khiết nhất. Đây là bài viết hoàn chỉnh giúp bạn hiểu mình cần ăn gì để cung cấp omega 3.
Ăn vặt tốt cho sức khoẻ bằng những loại hạt giàu Omega 3 | Tin tức mới nhất 24h – Đọc Báo Lao Động online – Laodong.vn
https://laodong.vn/suc-khoe/an-vat-tot-cho-suc-khoe-bang-nhung-loai-hat-giau-omega-3-901118.ldo
Omega 3 là một loại chất béo thiết yếu nhưng cơ thể lại không tự tạo ra được mà cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống. Ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: Hạt bí, quả óc chó, hạt lạc… là cách bổ sung axit béo Omega 3 rất tốt. Dưới đây là danh sách những loại hạt giàu Omega 3 mà bạn có thể ăn vặt mỗi ngày.

https://avisure.vn/dang-mang-thai/thuc-pham-giau-omega-3

https://suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-de-kiem-giau-omega-3-boi-bo-tri-nao-va-suc-khoe-169121989.htm

Top 9 Thực phẩm giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe | Cây Lá Và Hoa
https://caylahoa.com/top-9-thuc-pham-giau-omega-3-tot-cho-suc-khoe/
Cá hồiLượng axit béo Omega 3 có trong cá hồi sẽ giúp cải thiện lượng cholesterol trong máu cũng như huyết áp, việc ăn cá đều đặn hàng tuần sẽ ngă

You might like

About the Author: Hà Thu Minh

Hà Thu Minh, Chuyên chia sẻ thông tin, cập nhật tin tức về văn hóa, sức khỏe, thể dục thể thao, ẩm thực, du lịch, dịch vụ, địa chỉ, công ty,....

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *